החלמה בקודא
שתים-עשרה ההבטחות של תלויי-יתר אנונימיים
אני יכול לצפות שיחול שינוי מופלא בחיי על ידי עבודת התוכנית של תלויי-יתר אנונימיים. כשאני עושה מאמץ כנה לעבוד את שנים-עשר הצעדים ואת שתים-עשרה המסורות.
- אני חווה תחושה חדשה של השתייכות. תחושת הריקנות והבדידות תעלם.
- אינני מנוהל עוד ע"י פחדיי. אני מתגבר על פחדיי ופועל באומץ, ביושרה ובכבוד.
- אני חווה חופש חדש.
- אני משחרר את עצמי מדאגה, מאשמה ומחרטה לגבי העבר וההווה שלי. אני מודע מספיק בכדי שלא אחזור על כך.
- אני חווה אהבה וקבלה חדשות לגבי עצמי ולגבי אחרים. אני מרגיש ראוי לאהבה באופן אמיתי, אוהב ונאהב.
- אני לומד לראות את עצמי כשווה-ערך לאחרים. מערכות היחסים החדשות והמחודשות שלי הן כולן עם שותפים השווים לי.
- אני מסוגל לפתח ולשמר מערכות יחסים בריאות ואוהבות. הצורך לשלוט ולעשות מניפולציות באחרים יעלם, ככל שאני לומד לבטוח באלו הראויים לאמון.
- אני לומד שאפשר להחלים ולהפוך לאוהב, אינטימי ותומך יותר. יש לי את הבחירה לתקשר עם משפחתי בדרך שהיא בטוחה עבורי ומכבדת אותם.
- אני מכיר בכך שאני יצירה ייחודית ויקרת-ערך.
- אני כבר לא צריך להסתמך רק על אחרים כדי לספק את תחושת הערך שלי.
- אני בוטח בהדרכה שאני מקבל מהכוח העליון שלי, ומגיע לאמונה ביכולות שלי.
- אני מגיע בהדרגה לחוויה של שלווה, עוצמה וגדילה רוחנית בחיי היום-יום שלי.
דפוסי החלמה מתלות-יתר
| דפוסי הכחשה | תלויי-יתר בדרך כלל… | בהחלמה… |
|---|---|---|
| מתקשים בזיהוי הרגשות שלהם. | אני מודע לרגשותיי ומזהה אותם, בד"כ בזמן. אני מכיר את ההבדל בין מחשבותיי לרגשותיי. | |
| מצמצמים, משנים או מכחישים את מה שהם באמת מרגישים. | אני מחבק את רגשותיי, הם הגיוניים וחשובים. | |
| תופסים את עצמם כלא-אנוכיים לגמרי ומקדישים עצמם לרווחתם של אחרים. | אני מכיר את ההבדל בין דאגה להשגחה. אני מזהה שהשגחה בד"כ מונעת מצורך לתועלת שלי. | |
| חסרי אמפתיה לרגשותיהם וצרכיהם של אחרים. | אני מסוגל לחוש חמלה לרגשותיהם של אחרים. | |
| דפוסי הערכה עצמית נמוכה | תלויי-יתר בדרך כלל… | בהחלמה… |
| מתקשים בקבלת החלטות. | אני סומך על יכולתי לקבל החלטות יעילות. | |
| שופטים בחומרה את מה הם חושבים, אומרים או עושים כאף פעם לא מספיק טוב. | אני מקבל את עצמי כמו שאני. אני שם דגש על התקדמות ולא על שלמות. | |
| נבוכים לקבל הכרה, שבחים או מתנות. | אני חש ראוי לגמרי להכרה, לשבחים ולמתנות שאני מקבל. | |
| מעריכים את אישורם של אחרים למחשבותיהם, רגשותיהם והתנהגותם יותר משל עצמם. | אני מעריך את דעותיהם של אלו בהם אני בוטח ללא צורך להשיג את אישורם. יש לי בטחון בעצמי. | |
| דפוסי כניעה וציות | תלויי-יתר בדרך כלל… | בהחלמה… |
| נאמנים ביותר, נשארים במצבים מזיקים זמן רב מדי. | אני מחויב לבטחוני ועוזב מצבים לא בטוחים או שאינם מתאימים למטרותיי. | |
| מתפשרים על הערכים והיושרה שלהם כדי להימנע מדחייה או כעס. | אני מושרש בערכים שלי, גם אם האחרים אינם מסכימים או כועסים. | |
| שמים בצד את העניינים שלהם כדי לעשות רצונם של אחרים. | אני לוקח בחשבון את תחומי העניין שלי ואת רגשותיי כאשר אני מתבקש לקחת חלק בתוכניות של אחרים. | |
| עומדים על המשמר יותר מדי בנוגע לרגשות של אחרים ומעסיקים בהם את עצמם. | אני יכול להפריד בין רגשותיי לרגשות של אחרים. אני מאפשר לעצמי לחוות את רגשותיי ולאחרים לקחת אחריות על שלהם. | |
| דפוסי שליטה | תלויי-יתר בדרך כלל… | בהחלמה… |
| מאמינים שמרבית האנשים אינם מסוגלים לדאוג לעצמם. | אני מכיר בכך, עם מעט יוצאי דופן, שאנשים בוגרים מסוגלים לנהל את החיים שלהם. | |
| מנסים לשכנע אחרים מה לחשוב, לעשות או להרגיש. | אני מקבל את המחשבות, הבחירות והרגשות של אחרים, אפילו אם אני עלול לחוש שלא בנוח איתם. | |
| מציעים באופן חופשי עצה והכוונה לאחרים מבלי שהתבקשו. | אני נותן עצה רק אם התבקשתי. | |
| מתמלאים טינה כאשר אחרים מסרבים לעזרתם או דוחים את עצתם. | אני מרוצה לראות שאחרים דואגים לעצמם. | |
| דפוסי הימנעות | תלויי-יתר בדרך כלל… | בהחלמה… |
| פועלים בדרכים שמזמינות אחרים להתנגד, להתבייש או לבטא כעס כנגדם. | אני פועל בדרכים שמעודדות תגובות אוהבות ובריאות מאחרים. | |
| שופטים בחומרה מה שאחרים חושבים, אומרים או עושים. | אני שומר על "ראש פתוח" ומקבל אחרים כפי שהם. | |
| נמנעים מקירבה רגשית, פיזית או מינית כדרך לשמירה על ריחוק. | אני מעורב בקירבה רגשית, פיזית או מינית כשזה בריא ומתאים עבורי. | |
| מאפשרים להתמכרותם לאנשים, מקומות ודברים להסיח אותם מלהשיג אינטימיות במערכות יחסים. | אני מתרגל את ההחלמה שלי כדי לפתח מערכות יחסים בריאות ומספקות. |
לחצו כאן כדי לראות את הטבלה במלואה